artLIVE – Đối với những người vừa mới bắt đầu tập chơi cầu lông cần phải chú ý đến một số điều như kỹ thuật cơ bản, rèn luyện sức khỏe và tập trung vào việc điều chỉnh thể lực.
Cầu lông là một trong những bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích, chọn lựa để giải trí, tập luyện và thi đấu. Bộ môn này được đánh giá là khá dễ chơi dành cho người mới bắt đầu. Tuy nhiên, “newbie” vẫn nên tìm hiểu thêm một số những lưu ý và tips nho nhỏ để có thể luyện tập cầu lông một cách chuẩn xác nhất.
1. Cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ, thiết bị
Để bắt đầu chơi cầu lông, người chơi cần chuẩn bị đầy đủ vợt, quả cầu lông – birdie. Vợt cầu lông thường có trọng lượng nhẹ, thân bằng nhôm và lưới đan bằng sợi carbon. Đối với người mới bắt đầu nên chọn lựa những cây vợt phù hợp và tạo cảm giác thoải mái nhất trong tay.
Khi vừa mới bắt đầu, người chơi nên chọn lựa địa điểm trong nhà, vì ít gió, dễ điều khiển lực đánh và hướng di chuyển của cầu. Ngoài ra, khi chơi sân trong nhà sẽ có không gian thoải mái hơn, tự do hơn để người chơi thuận tiện di chuyển.
2. Tìm hiểu các kỹ thuật chơi cơ bản trước khi bắt đầu
Trước khi bắt đầu, điều cơ bản nhất mà “newbie” cần phải tìm hiểu chính là những kỹ thuật chơi nền tảng của cầu lông, từ cách cầm vợt cho đến cách cầm vợt để giao bóng. Bởi lẽ, cách cầm vợt sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát, lực đánh và độ chính xác trong lúc đánh cầu.
Cách cầm vợt chính xác
Cầm vợt thuận tay
Cách cầm vợt thuận tay là kiểu cầm vợt được sử dụng phổ biến nhất trong bộ môn cầu lông. Nó tạo nên sự linh hoạt và cho phép người chơi thực hiện các cú đánh hiệu quả nhất có thể.
- Giữ cán vợt như thể đang bắt tay với nó.
- Đặt ngón tay cái lên bề mặt phẳng rộng hơn của cán vợt.
- Nắm các ngón tay quanh tay cầm, đảm bảo cầm chắc chắn nhưng không quá chặt.
- Mặt vợt phải vuông góc với mặt đất, giúp đánh cầu hiệu quả hơn.
Cầm vợt trái tay
- Bắt đầu với cách cầm vợt thuận tay làm nền tảng.
- Dần dần di chuyển bàn tay xuống tay cầm, chạm về phía cuối.
- Xoay cổ tay ngược chiều kim đồng hồ đối với người chơi thuận tay phải hoặc theo chiều kim đồng hồ đối với người chơi thuận tay trái để thực hiện một thay đổi nhỏ.
- Mu bàn tay phải hướng về phía lưới, cho phép tạo ra lực và khả năng kiểm soát trong các cú đánh trái tay.
Cách cầm vợt khi giao cầu
Cách cầm vợt khi thực hiện giao cầu rất quan trọng để thực hiện các cú giao chính xác nhất và có kiểm soát.
- Giữ cán vợt với tư thế thoải mái.
- Đặt các ngón tay cách nhau một khoảng ngắn, tạo sự linh hoạt nhưng vẫn trong tầm kiểm soát.
- Giữ ngón tay cái thư giãn và dọc theo chiều tay cầm.
- Mặt vợt nên hơi nghiêng xuống để tạo điều kiện cho cú giao bóng mượt mà và có kiểm soát.
3. Rèn luyện thêm thể lực
Cầu lông là một bộ môn đòi hỏi sức bền, tốc độ cũng như sự nhanh nhẹn. Chính vì vậy, người chơi nên tăng cường tập luyện thêm các bài rèn luyện thể lực khác để có thể giữ được độ bền trong suốt thời gian chơi.
Đi bộ và chạy bộ là các bài tập lý tưởng để cung cấp sức mạnh toàn diện cho đầu gối, cho phép đầu gối của người chơi ứng phó với tác động trong các trận cầu lông với nhịp độ nhanh.
Bên cạnh đó, người chơi còn có thể rèn luyện sức bền, độ dẻo dai của cơ thể thông qua những bài tập tập trung vào tính linh hoạt khác như yoga hoặc pilates.
4. Tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp
Ở thời đại công nghệ phát triển, người chơi dễ dàng tìm kiếm những kiến thức nền tảng và nắm một số kỹ năng đơn giản thông qua mạng xã hội, báo, đài… Tuy nhiên, với những ai vừa mới bắt đầu chơi cầu lông, hãy cân nhắc việc tham gia một câu lạc bộ hoặc đăng ký một lớp học với huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Qua sự hướng dẫn bài bản kết hợp với những buổi thực hành thường xuyên sẽ thúc đẩy kỹ năng của người chơi nhanh hơn, nhuần nhuyễn hơn.
5. Khởi động và giãn cơ
Khởi động trước khi bắt đầu và giãn cơ sau khi kết thúc bất kỳ hoạt động thể thao nào là hai việc vô cùng quan trọng, nhưng ít người chơi nào giữ được thói quen này.
Khởi động trước khi bắt đầu
Với những người mới bắt đầu nên đảm bảo cơ thể mình được chuẩn bị thể lực tốt nhất. Vì cầu lông yêu cầu ở người tham gia một sức bền tốt và sự nhanh nhẹn, chính vì vậy không nên bỏ qua bước khởi động trước khi bắt đầu.
Bên cạnh các động tác khởi động cơ bản thường thấy, người chơi có thể bắt đầu bằng việc chạy bộ nhẹ nhàng quanh sân, hoặc nhảy dây. Khi khởi động, nhịp tim sẽ tăng lên và cơ thể trở nên nóng hơn, người chơi nên tập trung làm căng các nhóm cơ chính, đặc biệt ở chân, lưng và vai trước khi bắt đầu chơi cầu lông.
Hạ nhiệt sau khi chơi
Đối với bất kỳ bài tập thể dục hoặc hoạt động thể chất nào, hãy thực hiện những bài tập giãn cơ và thả lỏng sau khi kết thúc. Người chơi có thể đi bộ nhẹ nhàng kết hợp với việc hít thở quanh sân, sau đó tập trung vào một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
Tham khảo
blog.decathlon.in
realbuzz.com
