artLIVE – Cải thiện chiều cao cho trẻ là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh. Chiều cao của trẻ có thể được cải thiện nhờ vào chế độ dinh dưỡng hợp lý, ngủ đủ giấc, chú trọng các bài tập giãn cơ,…
Gen có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ em. Tuy nhiên, đó không phải là thứ duy nhất đóng góp vào sự tăng trưởng của cơ thể con bạn.
Trên thực tế, các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao,… được chứng minh là mang lại hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng cho trẻ em. Trong bài viết ngày hôm nay, hãy cùng đi tìm câu trả lời cho thắc mắc của rất nhiều phụ huynh về các cách tăng chiều cao cho trẻ em nhé!
Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển của trẻ, đặc biệt là ở khía cạnh chiều cao. Trẻ cần có được chế độ dinh dưỡng bổ sung đầy đủ protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo tỷ lệ chính xác. Nếu các nhóm chất không được bổ sung hợp lý và đồng đều, trẻ có thể gặp phải tác động bất lợi do thiếu hoặc dư thừa nhóm chất.
Bên cạnh đó, cha mẹ cũng cần kiểm soát việc trẻ ăn các món ăn vặt như snack, bánh ngọt, nước có ga,… Thay vào đó, hãy thiết lập một chế độ ăn giàu thịt nạc protein (lean protein), các loại rau lá xanh, các thực phẩm giàu khoáng chất như canxi và kali.
Đặc biệt, kẽm là một thành phần có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của trẻ. Chính vì thế, những thực phẩm giàu kẽm như hạt bí, đậu phộng,… sẽ là sự lựa chọn không thể bỏ qua đối với các bậc phụ huynh đang trăn trở tìm cách để tăng chiều cao cho con.
Bài tập giãn cơ
Tưởng có vẻ đơn giản nhưng kỳ thực, các bài tập giãn cơ lại mang đến tác động tích cực cho chiều cao của con bạn. Ngay từ khi còn bé, trẻ có thể bắt đầu bằng những bài tập nhỏ như quay lưng vào tường, kiễng chân để căng các cơ ở chân và vươn người lên. Bên cạnh đó, trẻ cũng có thể ngồi trên sàn, dang rộng hai chân và đưa tay chạm vào các ngón chân của cả hai bàn chân.
Các bài tập này sẽ kéo giãn cột sống cũng như cải thiện tư thế cho trẻ. Ngoài ra, phụ huynh có thể cùng bé thử tập luyện bộ môn yoga và biến nó thành một thói quen từ khi còn thơ bé.
Đu xà
Đây là một phương pháp quen thuộc từ lâu với các bậc phụ huynh muốn tìm cách cải thiện chiều cao của con. Treo người trên xà giúp kéo dài cột sống, đồng thời giúp cơ tay và lưng của bé khỏe hơn. Chính vì thế, bài tập này không chỉ hỗ trợ tăng trưởng chiều cao mà còn cải thiện sức bền, độ dẻo dai,… cho trẻ.
Bơi lội
Bơi lội là một thói quen lành mạnh với tất cả mọi người, tất nhiên dành cho cả trẻ em! Những ngày hè nắng nóng, còn gì tuyệt vời hơn là được thỏa sức vùng vẫy dưới làn nước mát lạnh!
Bộ môn thể thao này mang đến bài tập toàn thân, nghĩa là nó tác động lên tất cả các cơ trên cơ thể một cách hiệu quả. Bơi lội thường xuyên giúp giảm lượng mỡ thừa, tăng cường sức mạnh cho cột sống,… Chính vì thế, bé sẽ dần có được một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
Chạy bộ
Bộ môn thể thao quen thuộc chạy bộ có thể làm tăng lượng hGH (human Growth Hormone) – hormone tăng trưởng, cần thiết cho bất kỳ sự phát triển nào của cơ thể. Từ đó, nếu thường xuyên chạy bộ, trẻ em có thể cải thiện vóc dáng, sức khỏe của mình.
Bằng cách luyện tập cho con yêu làm quen với những bước chạy, cha mẹ có thể tạo lập thói quen, thậm chí là niềm đam mê cho trẻ từ bé. Đây hứa hẹn sẽ là bộ môn thể thao dễ dàng và tiện lợi để cả gia đình có thể tham gia cùng nhau.
Chất lượng của giấc ngủ
Thỉnh thoảng thiếu ngủ sẽ không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của con, nhưng nếu tình trạng này kéo dài thì sự phát triển tự nhiên của trẻ có thể bị ảnh hưởng xấu.
Hormone tăng trưởng hGH chỉ được giải phóng khi trẻ ngủ, nên giấc ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. Chính vì thế, hãy đảm bảo trẻ được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để có thể khỏe mạnh và cao lớn hơn.
Tư thế
Trong quá trình học tập, vui chơi thường ngày, trẻ em dễ rơi vào tình trạng sai tư thế khi đứng, ngồi hay nằm. Cấu tạo cột sống của con người cong ở ba vị trí. Nếu trẻ thường xuyên cúi xuống sai tư thế, những đường cong ấy có thể thay đổi để phù hợp với tư thế mới của trẻ. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống, khiến trẻ đau ở vị trí cổ và lưng.
Để tăng chiều cao cho con, phụ huynh bắt buộc phải điều chỉnh để bé có tư thế ngồi đúng. Hãy thường xuyên nhắc nhở khi con ngồi cong vẹo hay thõng vai để tạo cho trẻ thói quen giữ đúng tư thế khi làm bất cứ việc gì.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D giúp giúp phát triển cơ và xương, góp phần vào quá trình tăng chiều cao cho trẻ. Ngoài ra, vitamin D cũng giúp cơ thể bé hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống và giúp xương chắc khỏe. Chính vì thế, hãy khuyến khích trẻ rời xa thiết bị công nghệ hay trò chơi điện tử ở trong nhà để ra ngoài đón ánh nắng mặt trời – nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tuyệt vời nhất.
Tuy nhiên, hãy tránh tắm nắng vào những khung giờ tia cực tím trong ánh nắng hoạt động mạnh vì điều này rất dễ gây tổn thương làn da của bé. Bên cạnh đó, phụ huynh cần trang bị những vật dụng cần thiết như áo chống nắng, nước,… khi cho con vận động bên ngoài.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D vào chế độ ăn của trẻ bằng các loại thực phẩm như nấm, lòng đỏ trứng, hải sản,…
Tham khảo:
healthline.com
parenting.firstcry.com
timesofindia.indiatimes.com
