artLIVE – Đối với người chạy bộ, việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể là vô cùng quan trọng. Để đảm bảo sức khỏe khi chạy, bạn cần chú ý đến việc cung cấp đủ nước cho cơ thể và duy trì một lối sống lành mạnh.
Mất nước đối với người chạy bộ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để phòng tránh tình trạng này, việc duy trì một lối sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe toàn diện là cực kỳ quan trọng. Điều này bao gồm việc uống đủ lượng nước cần thiết trước, trong và sau khi chạy, duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối và hạn chế hoạt động nặng dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp.
Nước quan trọng như thế nào?
Nước chiếm đến 70% khối lượng cơ thể con người, đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với người chạy bộ. Trong quá trình chạy, cơ thể hoạt động mạnh mẽ và cần lượng nước lớn để duy trì hoạt động sinh học. Nước không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho các tế bào quan trọng, mà còn tham gia tích cực vào quá trình hydrat hóa bảo vệ cấu trúc mô và cơ quan.
Đồng thời, nước giữ cho nhiệt độ cơ thể ổn định trong suốt quá trình chạy và hỗ trợ cơ thể loại bỏ các chất thải độc hại. Do đó, việc duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể là vô cùng quan trọng để đảm bảo hiệu suất và sức khỏe tốt nhất khi tham gia hoạt động chạy bộ.
Một khía cạnh quan trọng khác của nước là vai trò trong việc duy trì cân nặng và quản lý cảm giác no. Việc uống đủ nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Nước cũng là một phần quan trọng của quá trình tiêu hóa, giúp tạo ra dịch tiêu hóa để hỗ trợ việc phân hủy thực phẩm và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Tóm lại, nước không chỉ là một phần quan trọng của cơ thể mà còn đóng vai trò không thể thiếu trong nhiều khía cạnh của sức khỏe và hoạt động sinh học hàng ngày. Việc duy trì lượng nước cân đối hàng ngày là một yếu tố không thể thiếu để đảm bảo sức khỏe và cân bằng cơ thể.
Nên uống bao nhiêu nước là hợp lí
The Eatwell Guide khuyến khích mọi người nên duy trì việc uống từ 7 đến 8 ly nước mỗi ngày, trong đó bao gồm đủ loại nước như nước lọc, đồ uống nhẹ, trà và cà phê. Tuy nhiên, lượng nước nạp vào phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe tổng thể và cấp độ hoạt động hàng ngày.
Những yếu tố khách quan như điều kiện thời tiết và độ cao cũng ảnh hưởng đáng kể đến việc cung cấp lượng nước. Việc điều chỉnh lượng nước tiêu thụ dựa trên những biến số này là điều quan trọng để đảm bảo lối sống khoa học và khỏe mạnh.
Những triệu chứng mất nước thường gặp
Trong trường hợp mất nước, cơ thể chúng ta không nhận được đủ lượng nước cần thiết để duy trì hoạt động bình thường, điều này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với cả sức khỏe và tinh thần. Tình trạng này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, sự suy giảm về sức chịu đựng, thậm chí là gây ra tình trạng kiệt sức và tạo ra những vấn đề sức khỏe khác như:
- Miệng khô
- Nước tiểu màu vàng đậm
- Táo bón
- Chuột rút cơ bắp
- Nhức đầu
- Chóng mặt và ngất xỉu
- Khó tập trung
Các triệu chứng mất nước mãn tính cũng bao gồm:
- Huyết áp thấp
- Nhịp tim nhanh
- Thở nhanh
- Mắt trũng
- Da khô
Mất nước có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất chạy của bạn và có thể ngăn cản quá trình phục hồi sau tập luyện. Khi cơ thể thiếu nước, tim phải làm việc chăm chỉ hơn để đáp ứng nhu cầu của các hoạt động thể chất, đồng thời các chức năng tinh thần cũng có thể bị ảnh hưởng.
Để kiểm soát tình trạng mất nước, quan sát màu sắc của nước tiểu là một phương pháp hữu ích. Màu rơm nhạt của nước tiểu thường cho thấy cơ thể đang được cung cấp đủ nước, trong khi màu vàng đậm có thể là dấu hiệu của thiếu nước. Đây một cách đơn giản nhưng hiệu quả để đảm bảo rằng bạn đang duy trì cân bằng lượng nước cần thiết cho hoạt động và sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Cách giữ đủ nước dành cho người chạy bộ
Người chạy bộ cần uống đủ nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Lượng nước cần uống phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ hoạt động, thời tiết, cơ địa và độ ẩm môi trường.
Một số lưu ý cho việc uống nước khi chạy bộ bao gồm:
- Uống nước trước khi chạy: Hãy uống khoảng 300-500ml nước trước khi bắt đầu chạy để đảm bảo cơ thể đã được hydrat hóa đầy đủ trước khi bắt đầu hoạt động.
- Uống nước trong quá trình chạy: Lượng nước cần tiêu thụ mỗi giờ trong trường hợp này thường dao động từ 300 đến 800ml. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào điều kiện ngoại cảnh như nhiệt độ, mức độ đổ mồ hôi, và cảm giác khát của mỗi người.
- Uống nước sau khi chạy: Sau khi hoàn thành quãng đường chạy, hãy bổ sung nước để thay thế lượng nước đã mất qua mồ hôi và duy trì sự hydrat hóa cho cơ thể. Lượng nước cần uống sau khi chạy cũng phụ thuộc vào mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết.
Đối với mỗi người, cần phải tìm ra lượng nước phù hợp dựa trên nhu cầu cá nhân và điều kiện chạy cụ thể. Đảm bảo bạn cảm thấy khỏe mạnh, không gặp tình trạng khát nước quá mức hoặc sự thiếu hụt nước khi chạy bộ. Nếu bạn chạy trong thời tiết nóng hoặc quãng đường dài, bạn cần tăng cường việc uống nước để đảm bảo cơ thể không bị mất nước quá mức.
Những cách thiết thực giúp bạn uống nước nhiều hơn
Kể cả bạn không vận động mạnh thì cũng nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết vào cơ thể, bạn có thể duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể mình mà không phụ thuộc vào điều kiện nhiệt độ hay thời gian trong năm bằng những cách sau:
- Một thói quen quan trọng là uống một ly nước vào buổi sáng và một ly nước trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút. Thói quen này giúp tăng cường lượng nước uống hàng ngày và đồng thời giúp ngăn ngừa việc nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói.
- Luôn mang theo nước bên mình là một thói quen cực kì tốt. Sử dụng chai nước có thể tái sử dụng để luôn có nước gần bạn. Nếu bạn không thích hương vị của nước, có thể thêm một ít chanh tươi hoặc đường để làm cho nước dễ uống hơn.
- Đặt nhắc nhở trên điện thoại hoặc sử dụng ứng dụng nhắc nhở để không quên bổ sung nước hàng ngày.
- Trong thời tiết lạnh, uống nước có thể trở nên khó khăn vì cơ thể không thấy khát. Thay vào đó, hãy chọn các loại chất lỏng ấm như trà thảo mộc nóng để giữ ấm cơ thể mà vẫn cung cấp đủ lượng nước. Hãy tránh uống quá nhiều đồ uống chứa caffein vì caffein có thể làm mất nước từ cơ thể.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể tiêu thụ nước thông qua thực phẩm. Súp là một lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt là vào mùa đông và các loại trái cây và rau quả tươi như dưa chuột, cần tây và dưa hấu cũng có thể cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Tham khảo:
runnersworld.com
