artLIVE – Sau khi trẻ vận động, việc bổ sung dinh dưỡng là điều rất quan trọng để giúp cơ thể của trẻ phục hồi và phát triển mạnh mẽ.
Sau quãng đường dài chạy bộ, cơ thể của trẻ sẽ cảm thấy mất đi một phần năng lượng và cơ bắp trở nên mệt mỏi. Hơn nữa, việc mồ hôi tiết ra cũng khiến cơ thể mất nhiều chất điện giải và khoáng chất quan trọng. Vì thế, để hồi phục và cung cấp năng lượng cho cơ thể, việc bổ sung những thực phẩm thích hợp sau khi chạy là rất quan trọng.
Những món ăn này sẽ giúp cơ thể của trẻ phục hồi nhanh chóng và tiếp tục hoạt động tốt hơn. Dưới đây là một số thực phẩm bổ ích mà ba mẹ có thể tham khảo để bổ sung cho trẻ sau khi chạy.
Thanh phục hồi năng lượng
Thanh phục hồi năng lượng là một sự lựa chọn tuyệt vời sau khi trẻ chạy để cung cấp các chất dinh dưỡng nhanh chóng và thuận tiện. Những thực phẩm này chứa đựng protein và carbohydrate cần thiết để hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo năng lượng cho cơ thể của trẻ.
Với kích thước nhỏ gọn và tiện lợi, trẻ có thể dễ dàng mang theo để ăn bất cứ khi nào cần.
Bổ sung trái cây (chuối)
Chuối là một loại trái cây giàu kali, thực sự rất phù hợp cho trẻ khi tham gia các hoạt động thể chất như chạy bộ. Ăn chuối sau khi tập luyện giúp cung cấp nhanh chóng năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể của trẻ. Đồng thời, giúp kích thích quá trình tái tạo glycogen trong cơ bắp, giúp cơ thể trẻ có đủ năng lượng cho các hoạt động tiếp theo.
Sữa chua
Sữa chua là một nguồn protein dồi dào, rất tốt cho cơ bắp của trẻ và giúp chúng có đủ năng lượng sau khi tập luyện. Bên cạnh đó, ba mẹ có thể kết hợp sữa chua với trái cây tươi như dâu, chuối hoặc nho để cung cấp thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể của trẻ.
Ngoài ra, việc thêm mật ong hoặc granola cũng là một ý tưởng tuyệt vời để tăng thêm carbohydrate và chất xơ, giúp trẻ cảm thấy no lâu hơn và duy trì năng lượng trong suốt cả ngày. Điều này giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho trẻ sau mỗi buổi tập luyện và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể.
Sự kết hợp này không chỉ làm tăng giá trị dinh dưỡng mà còn mang đến hương vị thơm ngon, hấp dẫn, đồng thời còn giúp bổ sung năng lượng và dinh dưỡng một cách toàn diện để các chân chạy nhí có thể tiếp tục hoạt động hiệu quả trong ngày.
Bơ hạt
Bơ hạt là một nguồn tuyệt vời cung cấp chất béo và protein lành mạnh, rất tốt cho sự phát triển của trẻ sau khi chạy. Bơ đậu phộng chứa nhiều vitamin B như biotin và niacin, là những chất mà cơ thể của trẻ sử dụng để có năng lượng từ thức ăn.
Trong khi đó, bơ hạnh nhân lại là nguồn giàu vitamin E, giúp duy trì chức năng miễn dịch của cơ thể.
Cá ngừ, cá hồi hoặc thịt gà
Cá ngừ, cá hồi và thịt gà là những lựa chọn giàu protein lý tưởng để giúp cơ bắp của trẻ phục hồi sau khi chạy bộ. Cá hồi và cá ngừ tươi cung cấp axit béo omega-3, giúp giảm viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch của trẻ. Thịt gà (ức gà) là nguồn protein nạc dồi dào, giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp của trẻ.
Cả cá và thịt gà (ức gà) đều chứa các axit amin thiết yếu, quan trọng trong quá trình hồi phục và phát triển cơ bắp của trẻ. Bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống sẽ giúp trẻ đạt được mục tiêu vận động và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các loại rau xanh
Rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và protein, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể của trẻ. Thưởng thức rau quả sau những giờ chạy buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Đây cũng là chế độ ăn lý tưởng cho trẻ muốn tập luyện và giảm cân nếu trẻ đang gặp phải tình trạng béo phì, vì nó hỗ trợ duy trì cảm giác no lâu và cung cấp dinh dưỡng cần thiết mà không làm tăng quá nhiều calo. Thêm rau xanh vào bữa ăn sáng sau khi chạy giúp cơ thể của trẻ sảng khoái và sẵn sàng cho những hoạt động trong ngày.
Tham khảo:
veloforte.com
