8 Lợi ích tuyệt vời của chạy bộ đối với sức khoẻ của trẻ

Ngân Bình

|

14:21 09/07/2024

Share

artLIVE – Chạy bộ là một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều giá trị, đóng góp quan trọng vào hình thành lối sống lành mạnh cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ. Không chỉ phù hợp với người lớn, chạy bộ còn là một hoạt động lý tưởng giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần cho trẻ em.

8 lợi ích của việc chạy bộ đối với trẻ em

Phát triển trí thông minh

Việc chạy bộ giúp trẻ em cải thiện tâm trạng hiệu quả, bằng cách giải phóng các chất. Quá trình tập luyện này làm giảm trầm cảm, tăng khả năng nhận thức và hiệu suất học tập. Ngoài ra, trẻ em tham gia chạy bộ thường xuyên có khả năng giải quyết vấn đề, tư duy logic và sáng tạo tốt hơn. Chạy bộ cũng giúp trẻ phát triển kỹ năng quản lý thời gian, kiên nhẫn và kỷ luật – những yếu tố quan trọng trong học tập.

choi_rut_go
Hoạt động vui chơi xếp gỗ tại Global Fountain. Ảnh: Bella Ciao.

Tăng cường sức đề kháng cho trẻ

Thường xuyên chạy bộ là thói quen tốt giúp bé tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch. Trong quá trình tập luyện, cơ thể của bé đã quen với hoạt động thể lực, cường độ tăng dần, nên khả năng chịu đựng và độ dẻo dai cũng được nâng lên. Hoạt động thể chất như chạy bộ kích thích cơ thể sản sinh nhiều tế bào miễn dịch hơn, bao gồm các tế bào bạch cầu và tế bào lympho. Những tế bào này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

​​Nhiều nghiên cứu cho thấy trẻ em có thói quen chạy bộ giúp tình trạng giấc ngủ tốt hơn, cải thiện được chức năng tâm lý và tập trung tốt hơn vào ban ngày. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần, nâng cao khả năng tập trung và học tập hiệu quả hơn.

Cải thiện hệ hô hấp và tim mạch

Khi chạy, nhịp độ hít thở của trẻ sẽ nhanh và sâu hơn để cung cấp oxy cho cơ thể. Vì thế việc chạy bộ góp phần làm tăng cường sự tuần hoàn máu, đẩy mạnh hoạt động tim và cải thiện chức năng hô hấp. Nhờ đó, hệ tim mạch và hô hấp của trẻ trở nên mạnh mẽ hơn, giúp trẻ vận động hiệu quả và duy trì sức khỏe toàn diện.

Duy trì vóc dáng, giảm nguy cơ béo phì

Theo tổ chức y tế thế giới (WHO), để cải thiện hệ cơ bắp, xương, hô hấp, tuần hoàn và trao đổi chất của cơ thể, trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 – 17 tuổi cần dành mỗi tuần ít nhất 60 phút cho hoạt động thể chất thông thường hay 75 phút cho hoạt động thể chất nâng cao cho mỗi tuần. 

Trong khi đó, chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy calo hiệu quả. Trong 1 giờ tập luyện, lượng calo đốt được khi chạy bộ cao gấp 3 lần so với đi bộ. Ngoài ra, hình thức tập luyện này còn giúp bé tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân‏ hiệu quả và bền vững, là phương pháp hữu hiệu giúp bé cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức bền.

chay_bo
Bé tham gia giải chạy vượt thử thách cho trẻ ViBRANT RaCE. Ảnh: Bella Ciao.

Giảm stress hiệu quả

Chạy bộ giúp cơ thể giải phóng endorphin, được biết đến như “hormone hạnh phúc”. Endorphin không chỉ giúp cải thiện tâm trạng, giúp cơ thể của trẻ đối phó với stress hiệu quả hơn. Stress mãn tính có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, do đó việc giảm stress thông qua hoạt động thể chất là rất quan trọng.

Xây dựng thói quen lành mạnh

Ba mẹ có thể hướng dẫn con xây dựng thói quen lành mạnh thông qua chạy bộ. Chạy bộ từ nhỏ giúp trẻ hình thành những thói quen tốt và duy trì lối sống lành mạnh suốt đời. Khi trẻ đạt được những mục tiêu nhỏ trong quá trình chạy bộ, trẻ sẽ cảm thấy tự tin hơn vào khả năng của mình và học được tính kỷ luật từ việc luyện tập đều đặn. 

Trẻ em cũng học được cách quan tâm đến cơ thể và sức khỏe của mình khi chúng tham gia vào hoạt động chạy bộ. Chúng bắt đầu nhận thức rõ hơn về những gì cần làm để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, từ việc vận động đến chế độ ăn uống và giấc ngủ.

Tạo cơ hội giao lưu và hợp tác

Chạy bộ có thể là hoạt động gia đình hoặc nhóm bạn bè, giúp trẻ học cách giao tiếp, chia sẻ và hợp tác. Điều này không chỉ giúp phát triển kỹ năng xã hội mà còn tạo ra những kỷ niệm đẹp và gắn kết tình cảm gia đình, bạn bè.

giai_chay_vuọt_thu_thach
Các bé tham gia giải chạy vượt thử thách cho trẻ ViBRANT RaCE. Ảnh: Bella Ciao.

Những lo lắng của ba mẹ khi cho con tham gia giải chạy bộ

Hiện nay, có rất nhiều giải chạy bộ hay giải chạy vượt thử thách dành cho trẻ em được tổ chức, thu hút sự quan tâm đặc biệt từ các bậc phụ huynh. Để phụ huynh tin tưởng và quyết định đăng ký cho con em mình tham gia, cần phải xem xét nhiều yếu tố quan trọng:

  • An toàn và bảo vệ sức khỏe: Ba mẹ luôn đặt sự an toàn và sức khỏe của con em lên hàng đầu, vì thế các giải chạy bộ cần đảm bảo có các biện pháp an toàn, như kiểm tra y tế trước khi tham gia, cung cấp nước uống đầy đủ và có đội ngũ y tế túc trực trong suốt sự kiện.
  • Chất lượng tổ chức: Một giải chạy bộ được tổ chức chuyên nghiệp và chu đáo sẽ tạo sự tin tưởng cho ba mẹ. Các yếu tố như quy trình đăng ký rõ ràng, lịch trình chi tiết, hệ thống hướng dẫn và phân luồng hợp lý sẽ giúp giải chạy diễn ra suôn sẻ và an toàn.
  • Giá trị giáo dục và phát triển: Các giải chạy bộ nên kết hợp các hoạt động giáo dục và phát triển kỹ năng cho trẻ em, như các buổi thảo luận về lợi ích của thể thao, hướng dẫn kỹ thuật chạy đúng cách và các trò chơi vận động. Điều này không chỉ giúp trẻ hứng thú mà còn giúp các em học hỏi và phát triển toàn diện.
  • Khuyến khích tinh thần thể thao và đồng đội: Những giải chạy bộ có các hoạt động khuyến khích sự hợp tác và hỗ trợ lẫn nhau giữa các trẻ sẽ giúp xây dựng tính cách và kỹ năng xã hội cho các em.
  • Giải thưởng và công nhận: Những giải thưởng, giấy chứng nhận hay các món quà nhỏ sẽ tạo động lực cho trẻ em tham gia và cố gắng. Sự công nhận từ những nỗ lực của các em sẽ giúp các em tự tin và phấn khởi hơn.
giai_chay_vuot_thu_thach
Bé về đích trong giải chạy vượt thử thách cho trẻ ViBRANT RaCE. Ảnh: Bella Ciao.
  • Địa điểm và điều kiện tổ chức: Địa điểm tổ chức giải chạy bộ cần thuận tiện và an toàn, có không gian thoáng mát, sạch sẽ và phù hợp cho trẻ em. Điều kiện tổ chức tốt sẽ giúp phụ huynh yên tâm khi gửi gắm con em mình tham gia.
  • Sự tham gia và tương tác của gia đình: Những giải chạy bộ khuyến khích sự tham gia của cả gia đình sẽ giúp tạo ra không khí vui vẻ và gắn kết. Phụ huynh có thể tham gia chạy cùng con hoặc cổ vũ, từ đó tạo ra những kỷ niệm đẹp và gắn bó tình cảm gia đình.

Trẻ em cần đảm bảo sức khỏe thế nào khi tham gia chạy bộ?

Hiện nay, trẻ em được các bậc phụ huynh cho tham gia nhiều giải chạy bộ phong trào, nhằm rèn luyện sức khoẻ và kết nối cộng đồng. Tuy nhiên, ba mẹ đã biết cách chuẩn bị cho con giữ được sự an toàn khi tham gia chạy bộ?

  • Kiểm tra sức khoẻ trước khi tham gia giải chạy: Trước khi bắt đầu chương trình chạy bộ, các bé nên được kiểm tra sức khỏe bởi bác sĩ để đảm bảo rằng không có vấn đề y tế nào cản trở hoạt động thể chất. Bác sĩ cũng có thể cung cấp các lời khuyên về mức độ và cường độ tập luyện phù hợp.
  • Tập luyện với cường độ tăng dần: Trẻ em nên tập luyện chạy bộ tại nhà trước khi thi đấu, nên bắt đầu với quãng đường ngắn và tốc độ chậm, sau đó tăng dần cường độ và quãng đường chạy. Điều này giúp cơ thể thích nghi dần và giảm nguy cơ chấn thương.
  • Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối: Chế độ dinh dưỡng cân đối là yếu tố quan trọng giúp trẻ có đủ năng lượng để tham gia hoạt động thể chất. Trẻ nên ăn đủ các loại thực phẩm chứa protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cần đảm bảo trẻ uống đủ nước trước, trong và sau khi tham gia chạy.
chay_bo
Các bé tham gia giải chạy vượt thử thách cho trẻ ViBRANT RaCE. Ảnh: Bella Ciao.

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho sự phát triển trí thông minh của trẻ, giúp trẻ cải thiện tâm trạng, tăng khả năng nhận thức và nâng cao hiệu suất học tập. Đây là một hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả, góp phần quan trọng vào việc giúp trẻ phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ba mẹ có nhiều thông tin bổ ích về hoạt động chạy bộ của các bé!

Tham khảo:

vnexpress.net

irace.vn